Tarjoan Personal Trainer/ Hyvinvointi -palveluita useamman vuoden kokemuksella ja ammattitaidolla. Minulle tärkeintä on Sinun hyvinvointisi eli SINÄ. Kyllä, haluan auttaa erityisesti sinua nainen +35, jotka kamppailette itsenne ja oman hyvinvointinne kanssa. Haluan näyttää, että pystyt mihin vain. Aina usko itseen ei vain ole riittävää, vaan siihen tarvitaan lisäksi muita työkaluja ja oikeanlaista apua sekä tukea. Valmennukset toteutetaan yhteistyössä SINUN kanssasi. Mottoni onkin "Sinä olet tärkein" ja "Anna tämän olla loppuelämäsi ensimmäinen päivä".

Erityisen lähellä sydäntäni on lihaskuntoharjoittelu ja sen tärkeys. Kun lihaksisto on vahva ja kunnossa, voidaan minimoida erilaisten haavereiden ja tapaturmien riskejä. Tuki- ja liikuntaelinvaivat voivat vähentyä tai jopa poistua kun lihaksisto on kunnossa. Vuoden 2023 alussa olen ottanut käyttööni asiakkaita palvelemaan FirstBeat Life:n, jonka avulla pääsen tarkastelemaan valmennettavan kokonaiskuvaa täysin uudelta kantilta ja huomattavasti syvällisemmin. Pääsemme pureutumaan valmennettavieni kanssa myös palautumiseen ja stressin vaikutuksiin. Viimeisimpinä olen opiskellut psyykkiseksi ravintovalmentajaksi, sekä opiskellut erilaisia mielenhallinnan työkaluja.

Valmentajana ja Personal Trainerina olen iloinen ja ystävällinen. Ohjaan sinua jämäkällä otteella kuitenkin sinua kuunnellen. Otan huomioon yksilölliset seikat ja teen kaikki ohjeet ja ohjelmat yksilöllisesti juuri sinun omien tavoitteidesi pohjalta. Teen ohjelmasta ja valmennuksesta sellaisen, että saamme yhdessä tuloksia aikaan. Ja kyllä, YHDESSÄ, kaikki tehdään yhteistyössä. Valmentaminen on parityöskentelyä, jossa minulla on tahtipuikot käsissäni, valmennettavana SINUN tehtäväsi on noudattaa tahtia parhaasi mukaan ja tarvittaessa rytmiä korjataan valmennettavan tarpeita huomioiden.

Minulla on tarjolla useampia eri vaihtoehtoisia valmennuksia ja suosittelen valmennuksia vähintään 6kk ajalle. Mitä pidempi valmennusjakso on, sitä varmemmin tavoitteita saadaan saavutettua. Pidempi valmennusjakso auttaa tekemään uusista asioista arjen rutiineita, jotka jäävät elämään vielä valmennuksen päätyttyäkin. Valmennan asiakkaita pääosin Valkeakoskella, mutta myös etävalmennukset ovat olleet suosittuja.

Tutustu sivustollani, alapuolella, eri palveluihin. Valitse itsellesi sopivin ja ota yhteyttä! Tarvittaessa voimme muokata myös näköisesi valmennuksen. Henkilökohtainen liikuntasuunnitelma/ harjoitusohjelma tai ruokavalio suunnitelma laaditaan aina yksilöllisesti asiakkaan taustatietojen, tavoitteiden ja tarpeiden mukaisesti.  

Valmennuksissa käytössäni on upea Step2fit -työkalu, jonka kautta saat ohjeet helposti puhelimeesi ja näin ne kulkevat aina mukanasi. Step2fit -sovelluksen kautta kommunikointikin on helppoa.

Olen täällä sinua varten!

Easy -Valmennus, tässä sinulle kaikki helposti! Yksilöllisesti laadittu liikuntasuunnitelma, sekä 3 treenitapaamista, ruokavaliosuunnitelma joka suunnitellaan esimerkiksi painonpudotusta ja kiinteytymistä tukemaan. Tämä on valmennuksistani ehdottomasti kysytyin ja pidetyin. Valmennuksen aikana saat tarkkoja ohjeita kuinka tulisi syödä ja liikkua. Ruokailuissa sinä kuitenkin itse päätät minkä ruoka-aineen kulloinkin valitset ateriallesi.  Puhdas ruokavalio yhdistettynä lihaskuntopainoitteiseen harjoitteluun takaa, että rasva tirisee. Paino ei välttämättä muutu paljoakaan, mutta rasvaa on tällä valmennuksella poltettu vyötäröltä keskimäärin 6-10cm/3kk. Kyseessä ei siis ole kitudieetti, niitä en edes tarjoile! Annan sinulle eväitä pysyvään painonhallintaan ja autan aukaisemaan ovia uuteen terveellisempään elämään.

 Ja HUOM! kaikki tehdään yksilöllisesti juuri sinulle!

Perfect -Valmennus, tässä sinulle kaikki helposti ja vähän enemmän! Yksilöllisesti laadittu liikuntasuunnitelma, sekä ennalta määritelty määrä treenitapaamisia, ruokavaliosuunnitelma joka suunnitellaan esimerkiksi painonpudotusta ja kiinteytymistä tukemaan. Tämä valmennus on vastaavalla konseptilla suunniteltu kuten Easy-valmennus, mutta Perfect -Valmennuksessa saat useampia treenitapaamisia ja valmennus on huomattavasti intensiivisempää. Tämä on sinulle, kun haluat täydellistä seurantaa ja tukea. Valmennuksen aikana saat tarkkoja ohjeita kuinka tulisi syödä ja liikkua. Ruokailuissa sinä kuitenkin itse päätät minkä ruoka-aineen kulloinkin valitset ateriallesi. Puhdas ruokavalio yhdistettynä lihaskuntopainoitteiseen harjoitteluun takaa, että rasva tirisee. Mitä pidemmän valmennusjakson valitsemme, sitä todennäköisempää suuremmat muutokset ovat. Paino ei ole keskiössä valmennuksissani, mutta tietenkin seurannan alla ja jos tavoite on pudottaa painoa niin myös tehdään. Valmennuksella saadaan poltettua tehokkaasti rasvaa. Kyseessä ei ole kitudieetti, vaikka tavoitteesi olisi painonpudotus. En suosi nälkäkuureja tai niukoilla kaloreilla hoikistumista, niillä ei yleensä ole pitkäkantoisia positiivisia vaikituksia. Annan sinulle eväitä pysyvään painonhallintaan ja autan aukaisemaan ovia uuteen terveellisempään elämään.

Ja HUOM! Kaikki tehdään yksilöllisesti juuri sinulle! 

Better -liikuntavalmennuksessa sinulla on valittavissa erilaisia tapoja liikkua. Tarkoituksena on keskittyä liikkumiseen ja sen eri mahdollisuuksiin. Valmennus on erittäin hyvä sinulle jos koet että tarvitset ohjausta ja vinkkejä liikkumiseen ja sen eri tapoihin. Onko liikunta sinulle "outolintu" tai asia josta et pidä? Löydetään sinulle yhdessä mielekkäät tavat liikkua. Jos koet että ravitsemuksesi on jo kunnossa, mutta liikkumisestasi puuttuu ilo ja into tai et tiedä miten sinun tulisi liikkua, niin tämän valmennuksen liikuntapalvelut ovat sinulle. Tehdään sinulle omien toiveidesi ja tavoitteidesi pohjalta yksilöllinen harjoitusohjelma. Harjoitusohjelma voi koostua kuntosaliharjoittelusta, kotitreeneistä, ulkoliikunnasta tai vaikka kaikista. Yhdessä teemme suunnitelman joka sopii juuri sinulle.

Voit olla myös jo sinut liikunnan kanssa, mutta kaipaat lisää vinkkejä esimerkiksi kuntosaliharjoitteluun, kotitreenaamiseen tai lenkkipolulle. Lihaskuntoharjoittelu on minun "lempilapseni" ja opastan sinut mielelläni lihaskuntoharjoittelun saloihin joko kuntosalilla tai kotiharjoittelun avulla.

Valmennuksessa lähtökohtana olet sinä ja sinun tavoitteesi ja tarpeesi. Kaikki ohjeet suunnitellaan juuri yksilöllisesti sinulle, sinun vahvuutesi ja heikkoutesi huomioiden. Yhteisymmärryksessä luomme sinulle harjoitusohjelman, jonka avulla pystyt lisämään kuntoasi, lihaskuntoasi ja voimiasi. Hyvin suunnitellulla harjoitusohjelmalla saadaan myös kehosi toimintakykyä kohennettua.

Valmennuksessa huomioidaan nykytilanteesi ja ennen aloitusta kartoitetaan valmennuksen turvallisuutta ajatellen terveydelliset seikat. Harjoitusohjelma laaditaan mielellään pidemmälle aikavälille ja lähtökohtaisesti suosittelen 3kk valmennusjaksoa. Pidemmällä aikavälillä nähdään paremmin juuri sinun tarpeesi ja kehityksesi, tämän pohjalta ohjelmaa voidaan säädellä kehityksen mukaan ja saada aikaan nousujohteista harjoittelua. Valmennuksen vaihtoehtoihin on suunniteltu valmiiksi tietty määrä treenitapaamisia, mutta niitä saa valmennuksen edetessä sopia lisääkin. Toimiva harjoitusohjelma koostuu riittävästä levosta, harjoittelusta ja myös terveellisestä ravinnosta. 

Ota minuun reippaasti yhteyttä ja sovitaan treenitreffit.

Food Ruokavalio -Valmennus. Ensisijaisesti en suosittele pelkkää ruokavalio -valmennusta asiakkailleni, vaan lähtökohtaisesti suosittelen kokonaisvalmennuksia kuten Easy tai Perfect -Valmennukset. Jos kuitenkin päädymme yhdessä kanssasi valitsemaan pelkän ruokavaliovalmennuksen, niin tässä saat hyvät ohjeet joiden avulla pääset omiin tavoitteisiisi. Varsinaista diettiä eli kurjimuksessa käytävää laihdutuskuurimaista ruokavaliota et tule minulta saamaan. Sen sijaan saat ohjeet joilla pystyt varmasti jatkamaan kuukausia ja kuukausia eteenpäin aineenvaihduntasi siitä kärsimättä. Ruokavalio-ohjeeni pohjautuvat puhtaaseen ravintoon ja riittäviin ruokamääriin, jotta kehosi voisi toimia oikein. Tässäkin valmennuksessa mennään samoilla raameilla ravinnon suhteen kuin muissakin valmennuksissani eli yksilöllisesti kaikki huomioiden.

Food Ruokavalio - Valmennus 

(Kesto aina vähintään 2kk)

* Alkukartoitus 

* Yksilöllinen ruokavaliosuunnitelma (sis. ruokapäiväkirjan 3vrk (tuomaan tietoa ruokailutottumuksistasi) 230e/2kk

* Yksilöllinen ruokavaliosuunnitelma yli 2kk 100e/kk) 

Valmennuksen ajan käytössäsi on Step2fit-valmennustyökalu, tarvittaessa muita viestintäkanavia.

Tarvittavat ruokavaliopäivitykset valmennuksen ajan

FirstBeat Life Hyvinvointisi tueksi

Firstbeat Life on henkilökohtainen terveys- ja hyvinvointipalvelu. Palvelu avaa erittäin tarkasti omaa stressin, palautumisen, unen ja liikunnan tilannettasi. Palvelua käytettäessä opit ymmärtämään, miten parhaiten edistät kehon ja mielen hyvinvointia, joka sopii juuri sinulle. Löydät tasapainoa kuormituksen ja levon välille.

Saat luotettavan mittalaitteen käyttöösi. Laite takaa erittäin tarkan sykevaihtelu- ja liikemittaukseen.

Firstbeat Life -sovellus antaa tietoa stressistä ja  palautumisesta, unesta ja liikunnasta sekä ohjaa sinua yksilöllisesti. Firstbeat Life yhdistää kehosi reaktiot päivän tapahtumiin, näin tiedät, mitä tehdä oman hyvinvointisi parantamiseksi. Opit hallitsemaan palautumista ja stressiä, sekä nukkumaan paremmin ja liikkumaan rasitustilaasi nähden oikein.

Valitessasi henkilökohtaisen valmennuksen, saat lisätukea ja motivaatiota arkeesi.

Kaipaatko saliharjoitteluusi apua ja tukea? Mietitkö onko tekniikkasi kunnossa? Haluatko Tsempparia treeniisi vai viedäänkö harjoituksesi äärirajoille? Täältä löydät yksittäisten ohjausten hinnat! Älä pelkää ottaa yhteyttä! 

Oletko kenties miettinyt voisiko kavereidesi kanssa lähteä yhteiselle ohjatulle treenille? Se onnistuu kyllä! Myös jos olet järjestämässä polttariseurueelle ohjelmaa, miltä kuulostaisi treenisetti salilla tai toiminnallisesti kehonpainolla treenaten ulkosalla? Kerro sinä? Minä tulen paikalle ja järjestän ikimuistoiset treenit.

Kaikki ohjaukset suunnitellaan toiveiden mukaisesti. Tavallisimmin kyseessä on kuntosaliharjoittelu tai kehonpainolla tehtävä toiminnallisempi treeni.

Paikka ja aika sovitaan aina tapauskohtaisesti, lähtökohtaisesti valmennan Valkeakoskella.

Tavallisimmin kuntosaliharjoittelu tapahtuu yhteistyösalillani Kerhisgymillä Valkeakoskella. Hinnat eivät sisällä mahdollisia kuntosalimaksuja.

Lisätietoja:

* Kaikki palvelut sisältävät Alv 24%.

* Mikään valmennuksista ei sisällä kuntosalimaksuja eikä muita paikkavuokria.

* Yhteistyökumppanini on KerhisGym ja lähtökohtaisesti kaikki kuntosaliharjoittelu tapahtuu siellä.

* Valmennuksen tukena käytössäni on Step2fit- valmennustyökalu, jonka kautta saat kaikki ohjeet käyttöösi.

Tehdäänkö tästä SINUN loppuelämäsi ensimmäinen päivä?